悬挂抬腿是健身运动动作之一。对于腹直肌，腹斜肌和髋屈肌都是一个十分高效的锻炼动作。

动作介绍

悬吊抬腿对于腹直肌，腹斜肌和髋屈肌都是一个十分高效的锻炼动作。因为做这个动作的时候，可以强化核心，雕刻出腹肌，提高手臂力量。这个动作比传统躺着锻炼核心、腹肌的强度要大得多。悬挂抬腿是利用人体身体重量，让这个动作难度明显提高，同时也令这个动作更加有效果。

等级训练

一级悬垂抬腿

练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作。

二级悬垂抬腿

练习时要求抬起双腿与躯干小于90°，尽可能的让臀部翻起来，给下腹肌更多的收缩挤压。

三级悬垂抬腿

在2级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。

四级悬垂抬腿

这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。如果向侧上方举腿双脚与躯干小于90°比较难，你也可以采用双脚抬起至与地面平行。

五级悬垂抬腿

要求双脚先屈膝收腿至胸前，然后身体后仰，双脚向上蹬向天花板，这个动作可以练到整个腹直肌。