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罗马椅是一种训练器械，能够进行山羊挺身，仰卧起坐，背部、臀部、腰部、腹部力量训练，提高核心力量。

器械功能

罗马椅可以一机多用，能够进行山羊挺身，仰卧起坐，背部、臀部、腰部、腹部力量训练，提高核心力量。

训练部位

用罗马椅进行伸背、山羊挺身的训练可以强化脊柱两侧的竖脊肌（髂肋肌、胸最长肌、胸棘肌、夹肌和头半棘肌）和腰方肌，对臀大肌和腘绳肌也有一定的锻炼作用。

器械训练

罗马椅仰卧起坐

正坐在罗马椅上，两脚固定，两手抱于胸前，上体慢慢后倒接近水平面，再向上起成坐立。可左右转体起坐，有利于发展腹外斜肌。

罗马椅山羊挺身

调整好罗马椅之后，双脚贴在器械下端的位置，双腿绷直，身体趴好，双手放在两侧肩上方。颈部连同身体挺直，准备时吸气。然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部力量再挺直身体。

参考资料 >

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